ストレス社会に起こる「うつ病」を完治する方法>自分に良い睡眠時間を実験！？

▼何時間寝たら良く寝たと思う？からの続き

これぐらいって思っているだけで、測れるんですよ。
自分に必要な睡眠時間はどれぐらいなのか、
調べ方を紹介しましょう。
まず、起きる時間をハッキリと決めます。
例えば、朝６時とか、です。
次に、毎日寝る時間を１時間ずつずらしていきます。
夜の９時、１０時、１１時、１２時、１時…
このように１時間ずつずらして、決めた時間に必ず起きます。

そう、自分で自分を実験です。
このようにして、起きたらその日の体調の良し悪しや
眠気が出るかどうかを観察してみましょう。
一番快適に過ごせた日が、ちょうどいい睡眠時間なのです。
もっと詳しく、キチンと調べたい時は、
布団に入った時間、起きた時間、夜中に起きた時間、
そして、睡眠の満足度と日中の状態を
２週間ぐらいメモしていくと、理想の睡眠時間が見えてきますよ。
ところで、身を守るための睡眠があるのをご存知でしょうか？
こちらをご覧ください。
http://infobase003.web.fc2.com/index/mamoru.html
快眠ホルモン・メラトニン
メラトニン、耳にしたことはありますか？

この世の中「?トニン」はいっぱいありまして、
「…どれだったっけ？」と迷ってしまいますが、
メラトニンは、ごく最近注目されだしたホルモンです。
睡眠ホルモンと呼ばれています。
アメリカなどでは快眠に効果のあるサプリメントとして
販売されています。